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消极的朋友、惊悚的新闻、忘不掉的往事,这些都可能让你走向抑郁深渊

作者: 学术头条

时间: 2020-07-28 15:08

走出阴霾

“生活在抑郁症中的人需要注意非常多的事情才能获得更好的幸福感。”临床心理学家、畅销书《生活在抑郁症中》的作者 Deborah Serani 说道。

如果抑郁可以避免,幸福触手可及,我们何不远离那些让一切变得更糟的事情呢?

我们整理了六种可能加剧抑郁的诱因——以及你可以做些什么来减少或应对抑郁,供大家参考:

一、压力

过度的压力会使皮质醇激素激增,皮质醇使我们处于紧急准备状态,而兴奋和易怒的状态会使我们已经疲惫不堪的身心承受沉重的负担。

为了将压力降到最低,Serani 建议我们将项目或任务分成可消化的部分,并学会说不。最重要的是,要抵制在家、工作或学校承担太多事情的倾向。

二、睡眠

睡眠与抑郁之间的关系有些复杂,抑郁症患者往往会扰乱睡眠。睡眠障碍患者,特别是失眠患者,似乎更容易出现抑郁症状。睡眠过少或过多会加重抑郁症。

确保你的睡眠周期结构是可预测的,固定的习惯是提高睡眠数量和质量的关键。每天差不多在同一时间睡觉醒来,如果你白天需要小睡,确保它们不会破坏夜间睡眠。

三、食物

食物和情绪之间的关系也很复杂,但一些研究表明,某些食物与抑郁症有关。

例如,一项前瞻性研究发现反式不饱和脂肪酸与抑郁症风险之间存在联系。高糖或碳水化合物的食物会增加血糖水平,从而扰乱情绪。酒精和过多的咖啡因也会让你更加易怒。

四、传播负能量的人

传播负能量的人是“消极的和有腐蚀性的”,他们不明白抑郁症是如何影响你的生活的,要避免与这些人完全接触,或者至少试着让其他人在身边,可以减轻他们的“毒性”。

专注于在你的生活中“伟大”的人,生活在抑郁中时,需要你学会如何把消极的想法重新塑造成积极的想法,所以在你的生活中有积极的人,培养和接受你是谁,将有助于你在一个更好的治愈环境中立足。

五、混乱的媒体

令人不安的新闻和故事会加剧抑郁症,如果一个人整天接触到可怕的新闻、令人震惊的故事或戏剧电影,抑郁症状就会恶化。建议通过阅读有选择性地来了解时事,并找出最喜欢的媒介。

六、忘不掉的往事

在过去的创伤事件前后或周年日,有些人经历了他们最初感觉到同样痛苦的症状。可能引发周年纪念反应的事件包括从亲人去世到有压力的的医生预约等。

Serani 建议我们“提前看看日历上的日期,以提高对即将到来的任何情绪化的日子的准备”,知道这些日子即将到来,将有助于你更好地做好准备。同时,让你爱的人知道可能有问题的日子,看看他们能不能来找你或者以某种方式提供支持。

如果你身边的人不小心走入了抑郁的世界,这里是有关抑郁治疗的一些知识:

1.治疗目标

抑郁发作的治疗要达到三个目标:

(1)提高临床治愈率,最大限度减少病残率和自杀率,关键在于彻底消除临床症状;

(2)提高生存质量,恢复社会功能;

(3)预防复发。

2.治疗原则

(1)个体化治疗;

(2)剂量逐步递增,尽可能采用最小有效量,使不良反应减至最少,以提高服药依从性;

(3)足量足疗程治疗;

(4)尽可能单一用药,如疗效不佳可考虑转换治疗、增效治疗或联合治疗,但需要注意药物相互作用;

(5)治疗前知情告知;

(6)治疗期间密切观察病情变化和不良反应并及时处理;

(7)可联合心理治疗增加疗效;

(8)积极治疗与抑郁共病的其他躯体疾病、物质依赖、焦虑障碍等。

3.药物治疗

药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。

目前临床上一线的抗抑郁药主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI,代表药物氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰)、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRI,代表药物文拉法辛和度洛西汀)、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药(NaSSA,代表药物米氮平)等。

传统的三环类、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂由于不良反应较大,应用明显减少。

4.心理治疗

对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者,在药物治疗的同时常需合并心理治疗。

常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等,其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。

5.物理治疗

近年来出现了一种新的物理治疗手段——重复经颅磁刺激(rTMS)治疗,主要适用于轻中度的抑郁发作。

资料来源:

https://psychcentral.com/blog/6-things-that-can-worsen-depression/?li_source=LI&li_medium=popular17

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