8周10-20-30训练对19～23岁女大学生体质健康的影响

目的 研究8周10-20-30训练和中等强度持续训练(Moderate intensity continues training,MICT)对目19～23岁女大学生身体成分和运动能力的作用.方法 招募254名女大学生,根据BMI和体力活动水平筛选出50名符合实验标准的受试者分为10-20-30组(20人)、MICT组(20人)和对照组(10人),10-20-30组和MICT组分别进行8周的10-20-30训练和MICT训练、每周3次,对照组不进行任何干预.受试前后接受体成分、100m跑、3000m跑、最大无氧功率、身体做功能力、VO2max和心率无氧阈测试.采用配对样本t检验和单因素方差分析比较差异.结果 与干预前相比,10-20-30组和MICT组的体脂率、100m跑与3000m成绩、PWC170、VO2max和心率无氧阈均显著提高.10-20-30组BMI和体重在干预前后无显著性差异,去脂体重、肺活量和最大无氧功率分别提高了0.43kg、150ml、30w;MICT组BMI、体重和去脂体重分别降低了0.63、1.67kg、0.62kg,肺活量和最大无氧功率在干预前后无显著性差异.结论 10-20-30训练、MICT训练在改善体成分、提高有氧能力方面具有相似的干预效果.但在提升无氧能力方面,10-20-30训练优于MICT训练.10-20-30训练的训练时间和训练量均少于MICT组,具有省时高效的特点.