Оптимизация Процесса Физической Тренировки: Разработка Новых “щадящих” Подходов К Тренировке Силовых Возможностей

Гипертрофический эффект силовых физических упражнений связывают с влиянием как механических, так и метаболических стимулов. При использовании упражнений в условиях ограниченного кровоснабжения работающих мышц, то есть в условиях, когда метаболические сдвиги усиливаются, тренировочный эффект может достигаться при использовании гораздо меньших внешних отягощений (20% максимальной произвольной силы (МПС)). Были сопоставлены эффекты 8-недельной обычной высокоинтенсивной (80–85% МПС) силовой тренировки и тренировки с низкой интенсивностью (50% МПС) без расслабления работающих мышц. Оказалось, что обычная тренировка приводит к несколько большему приросту силовых возможностей и размеров тренируемых мышц, чем тренировка без расслабления. При обычной тренировке происходит преимущественное увеличение площади, занимаемой на срезе мышечными волокнами II типа, а при тренировке без расслабления – волокнами I типа. Упражнения без расслабления вызывают более выраженное увеличение секреции в кровь гормона роста, инсулино-подобного фактора роста-1 и кортизола. После обычных силовых упражнений и упражнения без расслабления происходит различное изменение экспрессии гена-регулятора миогенеза миостатина. Силовая тренировка (50% МПС) без расслабления – эффективное средство для роста силы и гипертрофии мышц, которое может найти применение в восстановительной медицине, спорте и физической культуре, как тренировочный режим с относительно низкими нагрузками.